Nên Chạy Bộ Vào Thời Gian Nào Là Tốt Nhất Cho Sức Khỏe & Cơ Thể?

Nhiều người chọn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Nhưng nên chạy bộ vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất, là buổi sáng hay buổi tối? Trong bài viết dưới đây, các chuyên gia sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Lợi ích của việc chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một hoạt động thể chất được thiết kế để đốt cháy calo, giảm mỡ và giảm cân bằng cách chạy và di chuyển nhanh trên hai chân. Các người chạy bộ với tốc độ khác nhau tùy theo khả năng, quá trình luyện tập và tình trạng thể chất của họ.

Chạy bộ mỗi ngày sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là hình thức tập luyện dễ thực hiện mọi lúc, mọi nơi và phù hợp với nhiều đối tượng. Hiện nay có 2 hình thức tập luyện là chạy bộ ngoài trời và tập luyện trong nhà hoặc máy chạy bộ trong phòng tập.

Những lợi ích về sức khỏe và thể chất của việc chạy bộ thường xuyên là:

• Giúp đốt cháy calo hiệu quả: Theo các nghiên cứu, trung bình 1 giờ tập luyện sức mạnh trong nhà sẽ đốt cháy khoảng 300 calo . Nhưng bạn có biết rằng một giờ chạy bộ đốt cháy gấp đôi lượng calo so với tập gym không? Chạy bộ cũng đã được chứng minh là đốt cháy calo tốt hơn leo cầu thang, chèo thuyền và đạp xe. Lượng calo đốt cháy mỗi phút sẽ tăng theo cân nặng của bạn.
• Tăng mật độ xương: Mật độ xương góp phần vào sức mạnh của xương. Mật độ xương càng cao, bạn càng ít bị loãng xương, mất xương. Khi bạn tập chạy mỗi ngày cũng là cách giúp tăng mật độ xương, tái tạo và làm giảm quá trình lão hóa của xương, ngăn ngừa loãng xương, đau nhức xương.
• Thư giãn, giảm căng thẳng: Sau thời gian làm việc và học tập mệt mỏi, bạn có thể chuyển sang chạy bộ để thư giãn đầu óc. Khi bạn vận động cơ thể, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin , một loại chất giúp bạn cảm thấy sảng khoái, vui vẻ và giảm đau hiệu quả. Thời gian chạy phải được duy trì để giúp cải thiện sự tỉnh táo.
• Ngủ ngon hơn: khi bạn tập thể dục, bạn cảm thấy thoải mái, tâm lý thoải mái. Ngoài ra, sau một buổi chạy, cơ thể sẽ mệt mỏi về thể chất, nếu bạn chạy vào ban đêm sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ yên giấc hơn.
• Phát triển chiều cao: Ở tuổi dậy thì, việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp kích thích sự phát triển của các cơ xương, đặc biệt là cơ chân co duỗi, từ đó tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao ở lứa tuổi này. Điều này được giải thích là do cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng HGH giúp kích thích sự phát triển về kích thước của con người.
• Tuổi thọ: Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Nội khoa JAMA, các nhà khoa học đã theo dõi khoảng 1.000 người trưởng thành ( từ 50 tuổi trở lên ) trong 21 năm. Họ tìm những người có thói quen chạy bộ thường xuyên và kết quả cho thấy tỷ lệ sống sót của họ lên tới 85%.

Các thời điểm chạy bộ phổ biến

Bạn có thể kiểm tra các khung giờ chạy bộ trong ngày để tìm ra thời điểm chạy tốt nhất cho mình

Buổi sáng

Buổi sáng thường yên ả và mát mẻ nên nhiều người chọn chạy bộ vào thời điểm này.

Lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng:

• Giúp giảm cân: Vận động nhẹ khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa, thử thách khả năng dung nạp glucose, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
• Xây dựng cơ bắp tốt hơn: Muốn xây dựng cơ bắp thì bạn phải chạy bộ vào buổi sáng, vì đây là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone testosterone rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp.
• Giải tỏa căng thẳng: Chạy bộ vào buổi sáng cũng là một cách giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, loại bỏ căng thẳng nhờ giải phóng hormone endorphin. Các nhà tâm lý học cũng khuyên những người bị trầm cảm nên chạy bộ vào buổi sáng.
• Tốt cho người cao huyết áp : Chạy bộ vào buổi sáng sẽ rất tốt cho những người có vấn đề về huyết áp và giúp cải thiện giấc ngủ. Nhưng hãy nhớ rằng bạn nên vận động cẩn thận trước khi chạy để tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Nhược điểm của việc chạy bộ vào sáng sớm:

• Chạy vào buổi sáng cũng có thể khó khăn. Không phải ai cũng có thể dậy sớm, và nếu không quen được với thời gian đó, cơ thể sẽ khó cân bằng thân nhiệt khi tập luyện. Nếu bạn tập thể dục với nhiệt độ cơ thể thấp, sẽ có nguy cơ bị cứng cơ và nguy cơ chấn thương cao hơn. Ngoài ra, khi không có đủ oxy, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng thở của cơ thể.
• Đối với người bị cao huyết áp không nên ép cơ thể vận động vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu chạy buổi sáng, bạn cần làm quen với thời tiết, môi trường để tránh nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Buổi trưa

Buổi trưa là lúc tiềm năng hoạt động của cơ thể khá cao, tức là lúc bạn có thể chạy với cường độ cao. Tại thời điểm này, bạn có thể không quá mệt mỏi với các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, để tránh các vấn đề về tiêu hóa khi tập luyện cường độ cao, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Chỉ chạy sau khi ăn trưa ít nhất 30 phút.
• Nếu ăn quá no, quá nhiều năng lượng thì cần chạy sau bữa trưa 1,5-2 tiếng.
• Bạn khó chạy sau khi ăn trưa, bạn có thể thay đồ, vận động, tập thể dục trước khi ăn.

Buổi tối

Nhiều người bận rộn chọn thời điểm buổi tối hoặc buổi chiều để chạy bộ. Tuy nhiên, hãy kiểm tra thông tin dưới đây để xem thời gian hoạt động bạn chọn có tốt nhất hay không.

Lợi ích của việc chạy bộ vào ban đêm:

• Thể lực tốt hơn: Cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn vào buổi chiều so với buổi sáng, vì vậy chạy bộ cũng giúp bạn cải thiện sức bền và sức chịu đựng.
• Hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình chạy: nhiệt độ cơ thể lúc này nhìn chung tốt hơn so với buổi sáng, cơ bắp dẻo dai hơn và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình chạy.
• Ổn định nhịp sinh hoạt khoa học: Chạy bộ buổi tối còn giúp điều hòa nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, khi chạy vào thời điểm này, bạn có nhiều thời gian chuẩn bị hơn nên hạn chế được rủi ro.

Nhược điểm khi chạy ban đêm:

• Chạy vào ban đêm có thể khiến bạn không ngủ được. Nguyên nhân là do tập luyện với cường độ cao sẽ khiến cơ thể phải tái tạo năng lượng và khó đi vào giấc ngủ sâu.

Vậy khi nào là thời gian tốt nhất để chạy bộ?

Chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối có những lợi ích, tác dụng và hạn chế đối với sức khỏe. Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy cũng phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Vì vậy, hãy viết ra các mục tiêu cá nhân của bạn, lên kế hoạch chạy bộ để đạt được lợi ích sức khỏe tối đa và tuân thủ lịch trình của bạn.

Lưu ý là dù chạy bộ ở thời điểm nào thì bạn cũng phải luôn quan tâm hơn đến vấn đề khởi động. Hãy khởi động kỹ và đủ lâu. Tập buổi chiều phù hợp với những người muốn tăng tốc độ chạy, còn những người muốn hồi phục thì nên chạy buổi tối.

Ngoài ra, các yếu tố như công việc, giấc ngủ, sở thích, mối quan hệ gia đình, giờ ăn,… chúng cũng có một số ảnh hưởng và là yếu tố cần cân nhắc khi cân nhắc chạy bộ.

Địa chỉ bán máy chạy bộ tại nhà giá tốt

Tìm mua một chiếc máy chạy bộ tại nhà chất lượng hiện nay được rất nhiều người quan tâm. Nhắc đến những thương hiệu cung cấp máy chạy bộ uy tín nhất hiện nay thì không thể bỏ qua Elipsport .

Tại sao nên mua máy chạy bộ của Elipsport?

• Sản phẩm chính hãng, mới 100%.
• Giao hàng và lắp đặt miễn phí trên toàn quốc.
• Hỗ trợ vận chuyển và lắp đặt cho khách hàng ở tỉnh xa.
• Bảo hành chính hãng, đầy đủ phụ kiện thay thế.
• Giá máy chạy bộ tốt nhất thị trường, nhiều quà tặng khuyến mại hấp dẫn.
• Với nhiều chi nhánh trải dài trên toàn quốc sẽ thuận tiện cho bạn mua sắm và lựa chọn sản phẩm ưng ý.
• Các mẫu máy chạy bộ đều được ghi rõ thông số, hình ảnh thực tế và giá cả công khai trên website. Bạn có thể đến trực tiếp để xem và so sánh giá trên thị trường, đảm bảo có ưu đãi tốt nhất.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
• Địa chỉ: 18 Phố Nhổn,P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm, Hà Nội – 0248 886 1552
• Địa chỉ: 402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương – 0274 3855 631
• Website: https://elipsport.vn/

Chạy bộ là một hoạt động dễ thực hiện và nên được thực hiện thường xuyên. Hy vọng với bài viết này bạn đã biết nên chạy bộ vào thời gian nào là hiệu quả và phù hợp với thói quen, sở thích tập luyện của bản thân nhất.